تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

12-04-2009, 07:01 AM

تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

أولاً : تمرينات الاستطالة

ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

12-04-2009, 02:20 PM

مشكور اخوي الكريم على التمرينات الرائعه

لاعدمناك

12-04-2009, 07:55 PM

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سَـــــاَرٍهـَ


	مشكور اخوي الكريم على التمرينات الرائعه لاعدمناك

دائماً اسعد بوجودك .. الله لايحرمنا من طلاتك

12-05-2009, 10:39 PM

تمارين جميله وخفيفه

الف شكر ع كل جديد

تحيتي

12-06-2009, 06:56 AM

اقتباس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفــ القلوب ــا


	تمارين جميله وخفيفه الف شكر ع كل جديد تحيتي

ولكي اجمل تحيه


أستمع للقرآن الكريم	توبيكات	عروس الشرقية	الدليل	الاعلانات	المطبخ	الالعاب	التحميل	الخريطة	Rss

12-04-2009, 07:01 AM	المشاركة رقم: 1
الملف الشخصي للعضو v i p معلومات إضافية للعضو التسجيل: May 2009 العضوية: 59 المشاركات: 526 بمعدل : 1.08 يوميا معدل تقييم المستوى: 20 مزاجي الإتصال	تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر أولاً : تمرينات الاستطالة ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى. من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر. يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة. من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة. يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية. ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى. من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية. آخر مواضيعي 0 مصري في سيول جده 0 محشش ..داخل امتحان النحو 0 تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر 0 هل رأى أحد منكم العقرب وهي تلد ؟؟ 0 مدري هذا متربي فين

12-04-2009, 02:20 PM	المشاركة رقم: 2
الملف الشخصي للعضو مشرفة قسم عالم الطفل والأمومة معلومات إضافية للعضو التسجيل: Sep 2009 العضوية: 2768 الدولة: ضإقِتَ بَعِيٌنيِ الأمَاكنِ المشاركات: 9,285 بمعدل : 26.70 يوميا معدل تقييم المستوى: 608 مزاجي الإتصال	مشكور اخوي الكريم على التمرينات الرائعه لاعدمناك آخر مواضيعي 0 مدينة الجمال و الاثريا و المشاهير Wiesbaden 0 تلبيس الحائط بأحلى الأشكال العالميه وغيرها 0 قشر الجمبري يقلل السمنه والكوليسترول... 0 ارتسمت دمعتي على وجهي عند رؤيتهم 0 الحلى الكلاسيكي << من عمل يدي لايفوتكم التوقيع: تسسسلمين غاليتي .. دلع الورد .. على التوقيع ما أفقدك ِ يارب

12-05-2009, 10:39 PM	المشاركة رقم: 4
الملف الشخصي للعضو مراقبه سابقه معلومات إضافية للعضو التسجيل: May 2009 العضوية: 7 المشاركات: 12,906 بمعدل : 26.20 يوميا معدل تقييم المستوى: 875 مزاجي الإتصال	تمارين جميله وخفيفه الف شكر ع كل جديد تحيتي آخر مواضيعي 0 احذية 2010 من dcshoecousa 0 تشكيله بدل تاكسيدو 0 إكتئاب ما بعد الولادة يصيب الرجال أيضاً 0 صداع الآيس كريم 0 اروع الجينزات والساعات 2010 التوقيع: اعزائي الاعضـاء كم يسعدني ويسرني تواجدكم معنـا في مجلة العـروس (( نبض الشرقية )) واتمنى ان تنال رضـاكمـ

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الفراغ اسفل النافذة.... استغلال ديكوري رائع	سَـــــاَرٍهـَ	ديكورات -أثاث منزلي - غرف نوم - مطابخ - حمامات	20	10-14-2009 09:19 PM
[ الظهر ] علاجه و اسبابه \| اعراض الم الظهر	نبض الشرقية	صحة - طب - غذاء	14	09-03-2009 04:56 AM
10 مقاعد لمرضى الفشل الكلوي بجامعة الأمير محمد بن فهد	عديل الروح	الدمام - الخبر - بقية المحافظات - أخبار تغطية كاملة	2	07-14-2009 09:54 PM
تهيئة (25) فتاة للتثقيف الصحي لمرضى السكر بالشرقية	عديل الروح	الدمام - الخبر - بقية المحافظات - أخبار تغطية كاملة	4	07-03-2009 12:37 AM
طريقة سهلة لأزالة سواد اسفل العين	دفــ القلوب ــا	أزياء - موضه - إكسسوارات - مكياج - تسريحات - قصات شعر	11	05-13-2009 04:25 PM

تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

صحة - طب - غذاء